No brawo. Ja jutro 95%, w piątek 100. Jako że pojawiła się na nowej siłce promocja z jednym miesiącem grstis i żona stwierdziła, że za kasę za każdym razem chodzić na starą to za duży wydatek, decyzja zapadła. Jutro zacznę abonament na 13 miesięcy. Jedyny ból to brak dużych hantli i nie wiem w którą stronę iść. Czy rzucić się na sztangę na prostej [...]
Dzisiaj pierwszy dzień UD2. Kaloryczność 1592kcal B-192g WW-23g T-76g. Planowałem 50g węgli ale zmniejszyłem ich ilość. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 [...]
[...] Trenowałem dzisiaj klatkę,biceps oraz brzuch. Cieszy, że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5 -WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x30,6x32,5 -Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata) [...]
Dzisiaj klata,biceps i brzuch.Co do brzucha to za miesiąc kraty nie będzie.Coś mam oporne barki i brzuch nic się nie zmienia a barki to podstawa. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5 -WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x32,5,6x35 -Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata) -Unoszenie [...]
DZIEŃ 18 KLATKA+RAMIONA 2014-04-26 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4574620c4641e6a3259544a0333f9e.jpg KLATA Wyciskanie na skosie + sztanga 60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki [...]
11.04.2020 Sobota (3 tydzień redukcji) Coś się zaczynają pojawiać jakieś niefajne problemy z zasypianiem ;-D Niby muli wieczorem, kładę się do łóżka i leżę patrząc w sufit %-) Jeszcze mi to tam nie przeszkadza, bo zawsze coś kilka minut sobie dośpię w ciągu dnia, aczkolwiek od przyszłego tygodnia już do roboty ;-D Dziś wstałem dość wcześnie, [...]
12.12.2020 Sobota Oho, co tutaj się stało ;-D Wracam z treningu, a tu tyle uskrzydlających słow %-) Ogólnie to mam takie podejście, że skoro nie mam za sobą już jednego czy dwóch startów, a niecałe 30, gdzie jeszcze nigdy nie byłem poza top6, więc to daje do myślenia, że to co robię to nie żadna fanaberia tylko rzeczywiście to ma sens, są [...]
Oska, takie kary wcale nie motywują do ładnego jedzenia:) Ja robiłam ten mds hantlami. Ale sztanga jest bardziej polecana. Pozycja zawsze techniczna. Wiadomo, łopatek leżąc płasko nie da się zawsze mieć złączonych. Najlepiej robić na ławeczkach. W pierwszym członie ciało musi być idealnie poziomo do podłoża, co w opadzie ciężko zrobić, [...]
[...] w reszcie cwiczen albo zostaw poprstu bo i tak styka d)ławeczka pozioma- 3 x 12, rozpiętki 3. BICEPS za duzo cos tego chbya nie? probowales kiedys mniej serii/cwiczen? sztanga podchwyt 3x hantle z supinacją 2-3x sztanga nachwyt 2-3x 5. BRZUCH ok 2. BARKI a)6 x 15 wznosy hantli w bok 3 x w staniu, 3 x w siedzeniu b)6 x 20 wznosy barków z [...]
[...] 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 4. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p 1. wyciskanie hantle/sztanga R8 2. arnoldki 4x12 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 Przerwy 1,5-2min czw 1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10 [...]
[...] drążka wąskim chwytem siedząc rampa 5 x 12p Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc rampa 5 x 12p (ostatnia 7x) rampa 4 x 12p 3a Pendlay rows 4 x 15p --- stały ciężar sztanga (15-18kg) +15 stały ciężar 30 kg stały ciężar 30 kg 3b Szrugsy hantelkami 4 x 15p --- stały ciężar hantle po 20kg na stronę stały ciężar hantle po 21kg na stronę [...]
[...] - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 4 Slabiej niz porecze wczoraj, za tydzien inna rampa. 2. Wioslowanie sztanga podchwytem - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=OzcpF9tvGAE Slabo poczulem grzbiet, [...]
[...] 3 nowe rodzaje treningu. Jak myślicie który będzie dla mnie najlepszy ( przypominam że chce redukcji a także złapać trochę siły). Przypominam że do dyspozycji mam ławkę, sztanga, hantle. Split Ćwiczę na nim już od 2tyg chodź wprowadziłem parę zmian. Teraz on wygląda tak: Pn: Po południu siłownia (klata + biceps + przedramię): 3x WYCISKANIE [...]
Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]